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1 生活有序
高考結(jié)束后,考生的時間突然變得充裕,容易讓“胡思亂想”有可乘之機。因此,考生要把自己的生活安排有序,例如,看電影、參加同學聚會、閱讀書籍、去戶外旅行、走親訪友、運動健身等,都是放松身心的方法。建議考生結(jié)合實際情況選擇適合自己的減壓方式。
2 緩解焦慮
高考是一種人生經(jīng)歷,等待結(jié)果的過程中出現(xiàn)擔心、焦躁的情緒是正常的。我們要學會接納出現(xiàn)的負面情緒,調(diào)整好心態(tài),積極面對未來的人生。當緊張、焦慮的情緒來臨時,考生可以嘗試采取以下方法進行調(diào)節(jié)。
回避轉(zhuǎn)移法:離開令人難受的環(huán)境,做自己想做的事,做自己愛做的事。
積極自我暗示法:經(jīng)常鼓勵自己,建立自信心。
及時翻篇:無論結(jié)果如何,請心平氣和地看待。高考只是人生的中間站,而非終點站。
3 尋求幫助
就高考考生而言,如考后出現(xiàn)情緒低落、拒絕溝通、莫名恐懼發(fā)抖,又或者出現(xiàn)脾氣暴怒、食欲不振、暴飲暴食、睡眠障礙、興趣喪失等表現(xiàn),持續(xù)較長時間,就要重視,到醫(yī)院尋求專業(yè)精神心理醫(yī)生的援助。
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